Hít thở là một hành động tưởng chừng đơn giản, nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và hệ thần kinh của con người. Khi chúng ta căng thẳng, nhịp thở thường trở nên nông, nhanh và ngắt quãng, khiến não bộ nhận tín hiệu cảnh báo nguy hiểm. Ngược lại, khi thực hành hít thở sâu, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp giảm hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm. Điều này giúp nhịp tim chậm lại, huyết áp ổn định và tâm trí dần trở nên bình tĩnh hơn.
Một trong những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả là thở 4-7-8 – hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây và thở ra 8 giây. Phương pháp này giúp kiểm soát hơi thở, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn sâu. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc duy trì thói quen thở sâu mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi và tăng khả năng tập trung. Ngoài ra, thở sâu còn kích thích dây thần kinh phế vị – một phần quan trọng giúp điều hòa cảm xúc và cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Việc luyện tập hít thở sâu không đòi hỏi dụng cụ hay môi trường đặc biệt. Bạn chỉ cần vài phút yên tĩnh, tập trung vào nhịp thở và cảm nhận luồng không khí đi vào và rời khỏi cơ thể. Thực hành đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và duy trì năng lượng tích cực trong suốt cả ngày.
