Cảm xúc và hơi thở có mối liên hệ chặt chẽ mà ít ai nhận ra. Khi tức giận, sợ hãi hoặc lo lắng, chúng ta thường thở nhanh và nông – điều này làm tăng mức cortisol, hormone gây căng thẳng. Ngược lại, khi con người cảm thấy bình tĩnh, hơi thở sẽ chậm rãi, đều đặn và sâu hơn. Điều này cho thấy hơi thở không chỉ phản ánh cảm xúc, mà còn có thể trở thành công cụ điều chỉnh cảm xúc rất mạnh mẽ.
Việc tập trung vào hơi thở khi bạn đang căng thẳng giúp đưa tâm trí trở lại hiện tại, thay vì bị cuốn theo suy nghĩ tiêu cực. Một phương pháp đơn giản là quan sát hơi thở tự nhiên, không cố thay đổi, chỉ chú ý cảm nhận không khí ra vào qua mũi. Cách này giúp hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động mạnh hơn, mang lại cảm giác an yên và cân bằng cảm xúc.
Các chuyên gia tâm lý cũng khuyên rằng nên thực hành bài tập thở chánh niệm ít nhất 10 phút mỗi ngày. Khi thở đều và có ý thức, bạn sẽ dần cảm nhận được cơ thể thư giãn, tâm trí sáng suốt và phản ứng với các tình huống hàng ngày một cách nhẹ nhàng hơn. Hơi thở chính là cây cầu kết nối giữa cơ thể và cảm xúc, giúp chúng ta sống tỉnh thức và hài hòa hơn.
